Cinco coisas que eu gostaria de saber antes da minha primeira maratona

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A corrida de maratona não é nova, nem o conselho para a maratona. No entanto, acho que essas cinco dicas tornarão sua corrida muito melhor, desde o primeiro dia de treinamento até sua recuperação após a grande corrida.

Para correr uma maratona, você precisará de várias coisas para seguir o seu caminho, não apenas no dia da corrida, mas também nos meses que antecedem a corrida. Você precisa ter o equipamento certo para o trabalho, forte força mental e muito tempo treinando nos meses que antecedem a corrida (a menos que você seja um maníaco).

Qual a melhor forma de preparo? Bem, todo mundo que correu (e não correu) uma maratona tem (muitas) opiniões. E agora que enfrentei minha primeira maratona, em Boston, graças ao programa RunWestin dos hotéis Westin. Eu tenho alguns também. Não porque eu seja um especialista, mas justamente porque há coisas que eu gostaria que alguém tivesse me contado.

Quando você olha para o seu plano de treinamento para a maratona, notará imediatamente algo assustador: é aquela corrida longa de sábado ou domingo. O número continua subindo, subindo, subindo. Cerca de um mês antes do dia da corrida, você verá algo insano como 22 milhas no calendário. Não tenha medo, essas corridas longas podem ser muito divertidas. Na verdade, minhas corridas longas eram minha parte favorita do treinamento.

Longa Distância Lenta, como alguns a apelidaram, é o nome do jogo quando se trata de treinamento de maratona. Você nunca vai entrar em ritmo de corrida em uma corrida longa. Você provavelmente estará executando parciais que duram até um minuto a mais do que no dia da corrida. O LSD é uma metáfora adequada para uma corrida longa - é um dia para abraçar o barato do corredor e simplesmente se deliciar. Toque algumas músicas (ou não) e aproveite o tempo solo.

No entanto, se você tiver que perder um, tudo bem. Pode parecer loucura perder a corrida mais longa da semana - afinal, você está treinando para a corrida mais longa da sua vida. Deixe-me ser o primeiro a dizer: você ficará bem se perder um. Não estou dizendo que você deveria pular muito, mas não se estresse se o fizer. Perdi pelo menos dois durante meu bloco de treinamento de 16 semanas e sobrevivi. Você também.

A maior dor que senti no treino não foi nos joelhos, nem nos pés, mas embaixo do short. Desculpas, mas isso é apenas algo sobre o qual temos que conversar. Se você não se preparar para suas corridas com alguma solução anti-chafe, você está pronto para isso. Sério, nada é pior do que pular no chuveiro depois de uma corrida e gritar de dor quando a água atinge seus pedaços mesquinhos.

Meu conselho? Compre um creme anti-irritação e aplique-o generosamente. Antes que as coisas sejam um problema. Pode parecer estranho revestir seu material rodante com cremes e lubrificantes antes de correr, mas você não vai se arrepender. Ensaboe-o como Wendy Peffercorn ensaboa óleo de bebê.

Body Glide e Zealios Betwixt são meus dois favoritos - coloque uma dose saudável de Body Glide antes da corrida (faz menos espuma, mas funciona melhor do que a maioria dos cremes que experimentei) e leve um pacote de Betwixt para quando você começar a sentir o calor. sua pele na milha 10.

Há um ditado na corrida: não faça nada de novo no dia da corrida. Não coma algo no percurso que você nunca comeu, não use algum novo gadget bizarro na linha de partida e absolutamente sob nenhuma circunstância use seu kit de corrida pela primeira vez. Pode ser tentador comprar algum equipamento novo chique e quebrá-lo às 5 da manhã no dia da corrida, mas você vai se arrepender dessa decisão quando perceber que esses sapatos são um pouco pequenos demais e seu top de corrida se apega demais.

Corri minha maratona no novo Hoka Rocket X 2, que agora adoro. Quando os usei pela primeira vez, porém, fui recebido por duas bolhas de sangue na parte de trás dos meus tornozelos. Nas semanas seguintes, coloquei mais 25 milhas neles, garantindo que, quando chegasse à linha de partida, estaria tudo bem. O resultado? Sem bolhas após a corrida. Para finalizar meu kit, usei meias Bandit e cinto de corrida junto com alguns shorts Satisfy e uma camiseta merino que já havia usado dezenas de vezes antes. Todos eles se comportaram exatamente como eu me lembrava. Sem surpresas.