Melhor equipamento de recuperação 2023: as melhores ferramentas para fadiga física

Não doa, recupere

O problema do condicionamento físico é que, inevitavelmente, você se machucará. Aqui está o nosso guia para o melhor equipamento de recuperação.

Talvez você escorregue durante um 5K, levante um pouco pesado demais ou exagere demais na aula HIIT. Inferno, quando chegar aos 30, você começará a acordar aleatoriamente com dores nas costas aleatórias, porque essa é a sua vida agora. Quando se trata de evitar lesões e fadiga muscular, a recuperação adequada é fundamental, mas muitas vezes é negligenciada. Claro, você não obtém a mesma carga de endorfinas no alongamento que obtém no levantamento terra, mas uma boa rotina de recuperação pode fazer maravilhas.

Aqui, apresentamos alguns dos melhores equipamentos para ajudar na sua recuperação e mantê-lo em ação.

Andar pela casa em um par de slides de recuperação Hoka Ora é como andar em uma nuvem. Os slip-ons apresentam uma alma ligeiramente arredondada que massageia suavemente seu pé enquanto você caminha. Eles são muito legais também, de uma maneira 'Crocs agora são elegantes'. O Ora Recovery Slides apresenta várias camadas de espuma Eva e uma entressola superdimensionada, que se ajusta perfeitamente a pés largos, inchados ou chatos. Eles estão disponíveis em tamanhos masculinos e femininos, uma variedade de cores e são aprovados pela American Podiatric Medical Association (APMA).

Imagine ser esmurrado por um par de pequenos punhos repetidas vezes em grande velocidade. Isso é algo que pode ajudá-lo a se recuperar agora. Theraguns se tornaram o gadget obrigatório para atletas profissionais e amadores. Pense nisso como um amaciador de carne automatizado que exercita seus músculos após o treino e os prepara para o próximo. Os benefícios podem incluir dor reduzida, aumento do fluxo sanguíneo e melhor amplitude de movimento.

Se você nunca usou um rolo de espuma antes, imagine a sensação de ser esticado em uma máquina de macarrão... mas de um jeito bom. A princípio, você dobrará e flexionará músculos que nunca soube que tinha, mas seu corpo agradecerá por isso mais tarde. Um de nossos favoritos é o TriggerPoint Grid Roller, um aparelho semelhante a um tubo semelhante ao alongamento em uma longa pinha. Os rolos podem ajudar com maior flexibilidade, dor muscular e podem ajudar a eliminar os nós musculares, e o TriggerPoint Grid Roller é uma maneira barata, mas eficaz, de fazer exatamente isso.

O Therabody TheraCup é outro dispositivo de recuperação que parece e funciona de forma semelhante a um dispositivo de tortura. Mas confie em nós, funciona. As ventosas aumentam a circulação sanguínea em qualquer área onde as ventosas são colocadas e são ótimas para aliviar tensões localizadas. O Therabody TheraCup vem com três configurações de sucção, três níveis de calor e também vibra. Uma pequena palavra de advertência, no entanto. As ventosas podem deixar uma marca circular conhecida como equimose – ou seja, uma mordida de amor – por algumas horas ou vários dias após o tratamento.

Projetado principalmente para atletas profissionais e esportistas de alta intensidade, o Normatec 3 Leg Recovery System é uma adição cara, mas valiosa para sua rotina de recuperação. De aparência semelhante a um par de polainas cowboy acolchoadas, o Normatec 3 usa compressão de ar para massagear as pernas e afirma aumentar a circulação, aumentar os músculos e reduzir o inchaço pós-treino. Eles não são exatamente legais, nem são justificáveis ​​para o típico frequentador de academia ou corredor de 5 km. Mas para aqueles que procuram turbinar sua recuperação, o Normatec 3 é seu amigo.

O Roll Recovery R8 Plus pode parecer uma engenhoca encontrada em um filme Saw, mas é uma ferramenta muito útil para massagens profundas DIY. Funciona de forma semelhante a um rolo de espuma, mas para massagens mais profundas nos tecidos. Pode ser ajustado para maior ou menor intensidade e funciona muito bem em panturrilhas doloridas, isquiotibiais e músculos da coxa. Perfeito para corredores de longa distância e ciclistas.

As meias de compressão vêm com uma série de benefícios que ajudam na sua recuperação e melhoram o seu jogo de corrida. Alguns estudos sugerem que essas meias até o joelho podem ajudar na fadiga muscular e melhorar o fluxo sanguíneo. As meias de compressão são consideradas dispositivos de nível médico, por isso vale a pena fazer uma pequena pesquisa para escolher um par - os níveis de pressão são um recurso importante a ser observado, mas as meias de compressão vêm em uma variedade de tamanhos e preços. Nossas escolhas pessoais são os Stox JumboVisma, que são confortáveis, amortecidos e resistentes o suficiente para enfrentar trilhas lamacentas.