Como o treinamento de restrição de fluxo sanguíneo é usado por St Helens

O treinador do St Helens S&C explica como os campeões da Super League usam o treinamento BFR para maximizar o tempo na academia e acelerar a recuperação

A Restrição do Fluxo Sanguíneo (BFR) está ganhando um culto de seguidores entre os atletas de elite. O boxeador profissional Chris Billam-Smith é um fã. Os jogadores do clube de rúgbi St Helens da Super League juram por ele. Numerosas equipes da Super League, Premier League e Rugby Premiership o usam.

O treinamento BFR envolve o uso de uma faixa ou manguito flexível para reduzir o fluxo sanguíneo para os músculos do braço ou da perna durante a execução de exercícios de baixa intensidade. A teoria é que o manguito permite que o sangue oxigenado flua para os músculos em atividade, mas restringe o retorno do sangue desoxigenado, provocando uma forte resposta adaptativa - mesmo ao levantar cargas leves - e aumentando a ativação das fibras musculares.

Essa prática pode soar como a última moda da academia, mas, na verdade, o treinamento BFR remonta ao Japão na década de 1960, quando um médico chamado Yoshiaki Sato desenvolveu a técnica para reabilitar uma perna fraturada. .

Então, o que envolve o treinamento BFR e como ele funciona? Conversamos com o chefe de força e condicionamento de St Helens, Matt Daniels, para saber como a parceria com os wearables Hytro BFR ajudou a equipe de Merseyside a garantir quatro títulos consecutivos da Super League, bem como o prestigioso troféu World Club Challenge na última temporada.

Nós os usamos predominantemente para recuperação pós-jogo. Na manhã seguinte ao jogo, todo o esquadrão passará por um protocolo de recuperação usando shorts BFR - metade [do esquadrão] se concentrará na recuperação ativa, metade na recuperação passiva, antes de trocar.

O grupo de recuperação ativa aperta as tiras dos shorts BFR e realiza um circuito de oito exercícios, variando os movimentos da parte superior e inferior do corpo, como flexões, agachamentos em taça e prensas de ombro com minas terrestres. Eles farão duas rotações de 10 repetições e, em seguida, soltarão as alças. Depois de um minuto, eles apertarão as correias novamente e farão três lotes de dois minutos cada em uma esteira, bicicleta ergométrica e máquina de remo ou bicicleta aérea.

O grupo de recuperação passiva, por sua vez, fará exercícios respiratórios e alongamentos de baixo nível, todo o fluxo sanguíneo restrito, antes de trocar com o grupo de recuperação ativa. Usamos também os calções com banhos de gelo.

Os jogadores dão as boas-vindas à distração. Eles passarão um minuto restritos no banho de gelo, depois um minuto no banho quente com as tiras soltas para dar descarga no sistema, repetido cinco vezes. Normalmente fazemos isso após sessões de campo pesadas ou no dia seguinte a um jogo, mas não usamos banhos de gelo após qualquer levantamento da parte inferior do corpo porque você está tentando causar um pouco de dano. Você quer que essa inflamação ocorra, pois é assim que você constrói sua força.

Geralmente, faz com que se sintam melhor. Todos os nossos jogadores relataram pontuações de bem-estar aprimoradas - que analisam os níveis de fadiga, dor muscular e qualidade do sono - depois de usar os shorts BFR. Essa era toda a evidência de que precisávamos. Eles realmente acreditam nisso também. Eles estão muito acostumados com modismos que vêm e vão, mas isso sempre foi um elemento básico de seu treinamento. Nosso zagueiro Jonny Lomax, que está na casa dos 30 agora, realmente adora. Ele nunca tira [as algemas]!

Em termos de manutenção da força com jogadores lesionados, observamos uma queda mínima ou nenhuma com aqueles que usam o treinamento BFR durante sua reabilitação. Por exemplo, um jogador pode estar no supino com 100kg antes da lesão, então ter que reduzir consideravelmente a carga durante a reabilitação. Se eles fizerem isso usando os wearables BFR, enquanto aumentam as séries e repetições, uma vez ajustados novamente, eles devem ser capazes de continuar exatamente de onde pararam. Para os treinadores, quanto mais jogadores estiverem em forma e disponíveis para treinar, mais produtiva pode ser a sessão de treinamento, e isso desempenhou um papel enorme na capacidade de melhorar dentro e fora do campo.

BFR é uma forma de manipular ou fabricar cargas falsas. Ao restringir o fluxo sanguíneo, você torna o levantamento mais difícil, o que acentua todas as microrupturas que ocorrem no músculo. O problema com o exercício regular de hipertrofia é que o corpo é muito eficiente. Ao usar o BFR, você está enganando o corpo em um estado de choque, reduzindo sua capacidade de eliminar o ácido lático e reabastecer o músculo com sangue oxigenado. É simples, mas lindamente eficaz.